Какие самые эффективные упражнения для всех групп мышц?

Пресс

Раздел Польши

Планка

Существует множество эффективных упражнений, которые могут охватить все группы мышц. Вот несколько из них:

1. **Приседания (Squats)**: Приседания работают с нижней частью тела, включая квадрицепсы, ягодицы и голени.

2. **Отжимания (Push-Ups)**: Отжимания помогают укрепить грудные мышцы, треугольные мышцы и трицепсы.

3. **Подтягивания (Pull-Ups)**: Подтягивания работают с мышцами верхней части тела, включая латиссимус дорси, бицепсы и дельтовидные мышцы.

4. **Жим лежа с гантелями (Dumbbell Bench Press)**: Это упражнение работает с грудными мышцами, а также с трецепсами и передними дельтами.

5. **Мертвая тяга (Deadlift)**: Мертвая тяга укрепляет спину, ягодицы, бицепсы бедра и мышцы нижней спины.

6. **Перекладина (Barbell Rows)**: Это упражнение работает с верхней и средней частью спины, бицепсами и предплечьями.

7. **Пресс (Plank)**: Пресс укрепляет мышцы кора, включая прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы спины.

8. **Махи руками с гантелями (Dumbbell Arm Circles)**: Это упражнение работает с мышцами плеч и дельтовидными мышцами.

9. **Французский жим (French Press)**: Это упражнение укрепляет трецепсы.

10. **Берпи (Burpees)**: Берпи - это комплексное упражнение, которое работает со всем телом, включая сердечно-сосудистую систему.

Эти упражнения могут быть адаптированы для различных уровней подготовки и потребностей, и сочетание их в тренировке может обеспечить комплексное укрепление и развитие мышц всего тела. Однако перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.

базовые многосуставные-приседы тяги жимы

Таких просто нет