Какие делать дома упражнения при протрузиях шеи и сколиозе? И как мне знать делаю я их правильно или нет?

Надо растянуть хребет, на лечении ложат на наклонную поверхность, фиксируют голову, а к ногам цепляют груз

При острой стадии протрузии показан воротник шанца и полный покой

И как мне знать

Да никак. Для этого и учатся. Этими знаниями обладает персонал отделений лечебной физкультуры.

на мой взгляд упражнения только больше раздражают и если не помогает , надо один раз вправить и норм ,а как вправлять это ровные поверхности придумывай и точки опоры и вращения

к примеру я покуривая табак stanlеy об стиралку прижавшись к ровной поверхности и ногами упершись в стену шейный хондроз удалял )))))))

Элементарно. Идёшь в поликлинику и просишь отправить тебя на оечебную физкультуру соответствующие твоим заболеваниями. В больнице такое есть. Дадут направление. Бесплатно или за денежку пройди курс и записывай хоть письменно хоть на видео как правильно делать. И потом каждый день дома повторяй упражнения. Такая реабилитация может быть в санатория, спортдиспансерах.