Как мне перестать сидеть в телефоне сегоня весь день сидела 12 часов

В позапрошлом году сидела в телефоне каждый день по 10 часов и испортила зрение до -1 теперь хожу в очках и они меня бесят я пытаюсь не сидеть в телефоне придумала способ сколько сижу в телефоне столько часов и учу англиский вчера пробывала и я час учила англиский и то в телефоне через ютуб потому что больше не знаю как его учить хоть какая-то польза.
А кроме телефона заняться нечем телик даже не работает погулять не скем только с собаками и то гуляю максимум пол часа погуляю и всё.
Иногда делаю себе ногти и отвлекаюсь на 5 часов но всеравно смотрю ютуб для зрения это тоже плохо вдаль не смотрю всё также в бились.
Глаза отдыхают только в школе или когда изредка выхожу с подругой гулять.
И на всякие тренировки не хочу ходить мне впринцыпе нравится сидеть дома и смотреть телефон но из-за этого портится зрение а я не хочу его портить