Голосование за лучший ответ
Иван Кастрикин
Мыслитель
(5942)
1 месяц назад
профицит каллорий. достаточно совсем небольшого (около 500 ккал в день). если при этом масса не будет медленно расти вверх, тогда забить на эту идею на пару лет, пока метаблизм не успокоится. можно попробовать пить креатин. пару кг за курс банки 600г добавляет.
Михаил Черик
Знаток
(473)
1 месяц назад
Профицит калорий. Ешь больше. Хочешь жировой массы — то все подряд, чем больше калорийность, тем лучше.
Если хочешь мышцами, то... Почитай про бодибилдинг. Хотя мой совет заняться этим не сейчас, а через пару лет