Вешу 58кг, рост 172, 16 лет. Сегодня пошёл в зал первый день, сделал жим ногами 155 кг на 3 раза, насколько это хорошо?

Коленям изда

А я вешу 39 кг, рост 156 и мне 14

не очень, колени так можно убить

Веса надо постепенно увеличивать.

Руки братишка качай

Молодец! Но как всегда есть проблема. Синус 45 град. Плюс трение -скольжение, плюс неполная амплитуда. Если брать приседание со штангой это примерно 40 кг.!! Ты не можешь присесть даже с мешком с мукой.