Какой % выкладки на тренировке обеспечивает вам оптимальное соотношение прироста силы и скорости восстановления??

Вот какой процент для вас обеспечивает максимально быстрый выхлоп, и чтобы завтра послезавтра не чувствовать "отходняк" от тренировки и сильную потерю хоть в чём-то? В реакции, например.

Больше всего интересуют ответы силовиков и тех, кто занимается единоборствами.