Что эффективнее? подтягиваться с ладонями внутрь 5 раз или ладонями наружу 1 раз?

Мышцы разные

в армии внутрь нельзя, не зачтут сдачу норматива

внутрь больше работает бицепсы, наружу - спина. Смотря, что ты хочешь качать

надо максимально разнообразить хват. Так что эти 2 варианта маловато будет, а не только 1 из этих 2-х

Ты знаешь для чего подтягиваются?Чтоб,например,перелезть через забор.Попробуй взяться за верх забора хватом снизу.

Правильная техника - наружу!
Хочешь бицепс - обратным хватом. Хочешь спину - широким хватом. Вот и все...

это надо же так изьепнутся ладонями наружу!а чем держатся?сверхбольшим пальцем?есть прямой и обратный хват.а также узкий средний и широкий