Рост мышечной массы

Ну мышцы больше всего наращивают занятие с весами - гантели штанги и тд. Но если никогда не занимался попробуй для начала укрепить тело своим весом - отжиманиями, приседаниями, подтягиваниями и тд

Отжимания, подтягивания, приседания

м.масса растет от силовых и гимнастических упражнений-со снарядами.спортивного телосложения можно добится от любого подвижного спорта

ну нормальные параметры.
лучше не вестись на бодибилдинг.
можно в секцию штанги ходить.
сам в юности ходил.
ну мышцы визуально немного увеличились,
хотя ноги конкретно.
дело не в этом - силы стало немеряно.
взрослого мужика
на раз поднимал.

Если ты только начинаешь, то сначала нужно заниматься с собственным весом (отжимания от пола или на брусьях, подтягивания, выход на две, и т.д.)

Турник и отжимания.
Как в турнике будешь делать пять по 10 хотя бы и отжимания пять по 30 тогда имеет смысл говорить о железе

Любая спортивная секция, правильное питание, активный образ жизни.