Хочу начать качаться

Есть канал на ютубе спартак

Качайся на качелях

На первый месяц советую потренировать упрожнение,под названием встать с кровати.

Найди ♂GYM bro♂ и ходи с ним. Попробуй с гантель, потом жим лёжа, только штангу без блинов попробуй потом 2,5 и тд. А ну да пусть твой ♂GYM bro♂ тебя подстрахует

Купи гантели, мотивацию и желание

с похода в качалку к тренеру

Нет денег на тренера, учись

приседания, отжимания, подтягивания, пресс. первый месяц можешь так, потом либо в зал, либо покупай гантелю

наверное с тренировок. хз позанимайся хотя б с годик дома ну или пака молодой че дуй в секцию, главное не рви со старта и не думай о других что скажут или подумают, бери да тренируйся потихоньку. нет там некаких хитростей - режим дня, питание нормальное ... да просто нормальное, сон хороший и по меньше стресса.

... но тут есть пару но ... 1 это твое телосложение и гинетика, против нее не попрешь, можно стать крепче и сильнее это однозначно, но как говорят выше головы не прыгнешь.

и второе - это здоровье, как у тебя с дыханием, сердцем ... ну еще спина важна но тут все не так критично, если нет серьезных проблем и дифектов, а вот дыхание очень важно .

Бег или быстрая ходьба - сердце готовь. Выпрыгивания, прыжки в длину. Стоять в выпаде на 1 ногу вперед.
Отжимания от чего сможешь. Ноги на опоре - по желанию.
Подтягивания на чем сможешь, можно с ногами на полу.
Отжимания от пола или упоров уголком (дельты).