Ребят,нужен совет(по похудению)

Сбросить 4,5 кг за 2 недели может быть довольно сложной задачей, и не самым здоровым способом. Однако, есть несколько рекомендаций, которые могут помочь вам достичь вашей цели:

1. Питание: сосредоточьтесь на потреблении здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, белки, цельнозерновые продукты. Избегайте быстрых углеводов, жирных и высококалорийных продуктов.

2. Упражнения: увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, помогут вам сжигать лишние калории.

3. Употребление воды: пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм и помочь в выведении токсинов.

4. Уменьшите порции: старайтесь есть меньшие порции, чаще, чтобы поддерживать уровень метаболизма.

5. Избегайте перекусов и закусывайте здоровыми продуктами, если чувствуете голод.

Помните, что быстрые методы похудения могут быть вредны для вашего здоровья. Лучше всего установить реалистичную цель и постепенно достигать ее. Если у вас есть серьезные опасения о своем весе, лучше обратиться к врачу или диетологу для получения профессионального совета.

Играй в доту , очень интересная игра аж насколько, что даже посрать времени не будет

Ну сбросишь, потом же опять наберешь ещё больше, научись ПП, приобрети привычку тогда всю жизнь нормальный вес будет

сбросить 4,5 кг за 2 недели — нереалистичная и потенциально опасная для здоровья цель. здоровое похудение предполагает потерю 0,5-1 кг в неделю.
ставить перед собой заведомо недостижимые цели — путь к разочарованию, упадку мотивации и, возможно, к расстройству пищевого поведения.

сальмонеллёз. Если выживешь.

Малоподвижная жизнь наименее затратная, поэтому, если вы мало двигаетесь или сидите за компьютером, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. Надо убрать сахар (он вызывает воспаление сосудов, потом тромбы, инфаркт, инсульт, зубы портит), мёд (тот же сахар), сладкие напитки, соки, соль, белый хлеб, выпечку и всё из лишенной пользы пшеничной муки, фастфуд, чипсы. Есть неограниченно сырые овощи, а фрукты из расчета по содержанию сахара как 2-х яблоках в день. Поедая калорийную пищу, надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Лишние калории надо отрабатывать физкультурой и спортом. Булочку съел калорийную (363 калории) – беги 5 км. Поживете в таком режиме и переедать перестанете. Помните, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Ходьба, бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится 3 раза в неделю по 3 часа любое движение, участвуйте в подвижных играх (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т. п.). Узнайте в интернете, где играют в залах, на улице и участвуйте в этом, даже, если не сумеете ничего сначала. Физкультурники помогут и через месяц-два начнет что-то получаться. Физкультура, спорт, движение - путь к здоровью. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Чем старше человек, тем обязательнее для него физкультура, спорт, движение. Добившись нового окрепшего тела, надо продержаться в нем полгода-год, иначе можно снова набрать больше, чем было. Организм должен привыкнуть к новому телу.

помечтай - сбросищь - сделай циферки на весах - когда становишься - ложи нужные .

так быстро наврядли )) . а зачем - хороший вес че не так то . - Плечи широкие, а грудак большой? ... да я не об этом ... иди в качалку - тока много не бери )) - буш очень форменная девушка ... и хавай хавай, главное хавай и спи по больше и качайся - Красотка буш - честно говорю .

без химии тебе в мужика не превратиться , так что можешь и не мечтать ) . просто качай качай качай ... а там и бизнесмена какого подцепишь ...

тока смотри , бизнесмена а не Мачо .

откажись от сахара
вся проблема в том, что всё то, что ты ешь, заставляет голодать твои клетки и вызывает мнимое чувство голода, от этого ты переедаешь. Что бы избавиться от чувства голода, нужно знать механизм, от чего у тебя это мнимое чувство голода? Когда ты употребляешь сахаро содержащие напитки или продукты, крахмалы или простые углеводы, твой инсулин ( транспортный гормон) подскакивает вверх, а при высоком инсулине, клетки выставляют защитный барьер ( называется инсулиновая резистентность) это когда инсулин не может провести глюкозу в клетки и клетки голодают, сигнализируют в ЦНС, о том, что они голодны и у тебя появляется мнимое чувство голода, при том, что в крови у тебя концентрация глюкозы зашкаливает и тогда инсулин начинает транспортировать глюкозу в печень, где под действие ферментов, превращается в жир. Откажись от сахаров, от крахмалов и простых углеводов и твои клетки начнут получать полноценное питание и ты будешь чувствовать чувство сытости весь день съедая в 10 раз меньше привычного объёма пищи. Откажись от чая и кофе ( потому, что они предполагают использование подсластителя, либо вприкуску каких-то сладостей. ) в переходный период, замени обычный сахар сахаром кокосовым ( у него низкий гликемический индекс -35 единиц) или на сироп Топинамбура ( 16 единиц) или стевию ( у неё вообще нулевой гликемический индекс. Посмотри в интернете какие продукты входят в категорию низкого гликемического индекса.

диета и кардио не менее получаса

А попробуй две неделия Не жрать.

советую обязательно велосипед,и пресс качать,самый эффективный способ сброса веса =),для роста 167см,не норм,хотя б 55 кг,будет лучше

Дефицит ккал и много активностей (любых). Плюс не помешает печень почистить. Я пила гепатоактиватор Ремакса Pro Aktiv. Он содержит метионин, янтарную кислоту и рибофлавин. Эти компоненты помогают печени выводить токсины и восстанавливаться. Курс длится месяц, мне помог. После него даже энергии как будто больше стало.

Знайте во всём меру.
Уменьшите размер порций.
Можете питаться в свой дефицит калорий это где то 1300кк(конечно, если вы хотите заниматься подсчётом).
Не ограничивайте себя в еде , если хотите съесть шоколадку или т.п то сьеште. Иначе потом это приведёт к срывам которые превращаются в компульсивные переедания, что очень сильно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
Давайте предпочтение продуктам в которых много витаминов и которые точно будут вам полезны. Достаточно питаться по принципу сбалансированной тарелки. Очень классная методика. Следите чтобы в ваш приём пищи входили : белки,жиры и углеводы.
И пожалуйста не садитесь на диеты с очень маленьким каллоражом и голодовки. Это очень плохо скажется на вашем самочувствии и здоровье.
На счёт спорта могу посоветовать небольшие прогулки на воздухе около 1-2 часов, утреняя зарядка и например кардио или йога( что вам по душе) . Главное заниматься в свое удовольствие)
На счёт нормы веса.. Если вам не комфортно в своём весе и вы чувствуете дискомфорт то скорее всего вам реально нужно похудеть(для себя). Не делайте это для кого-то.
Посчитайте свой ИМТ , в интеренете есть информация как считать.
Похудение это не быстрый процесс ,так что не надейтесь на быстрые результаты..
В интернете очень много информации на эти темы, и главное хорошо их изучить и брать информацию с многих источников.