Я хочу отказаться от телефона мне делать это постепенно или сразу как думаете?

Сразу. Постепенно всё равно сорвёшься опять.

Если есть такая возможность, что маловероятно, то сразу, резко и бесповоротно.

Сразу, кипи кнопочный что бы мама могла позвонить

Хотеть не вредно, ты сначала хоть как откажись. А то много кто чего хочет. А что в реале - ничего.

Зависимость от гаджетов является наркотической. Значит сразу и навсегда.

Сразу если сиожешь)

Уезжай в тайгу с телефоном.

Смотря для чего ты его используешь, если для игрулек смени на кнопочный. Но сейчас без смарта никуда, там и госуслуги, и сбер, и болталки с камерой, для работы лучше и не придумаешь.