Можно ли качать ноги и бегать в конце тренировки?

Можно ,только аккуратно

разорвёт мышцы

Тебе можно, разрешаю

Через силу не надо, и правдо мышцы порвешь потом месяц не будешь бегать, лучше по 2-3 км в день бегать (не за раз), а качать ноги лучше в спорт зале

Зачем бегать? Ходи

километров 8, 10 минут?

как можно 8 км пробежать за 10 мин.?
После тренировки ног, надо вызвать такси, доехать до дома и лечь в койку на сутки. А иначе это не тренировка ног.