Как улучшить технику в тренировках

Тренера?

В зеркало смотри при выполнении упражнений и контролируй себя. Или пусть кто-то знающий посмотрит, подскажет по технике. Или тренер, или просто какой-нить знающий, опытный чел, который согласится помочь. Обычно соглашаются без проблем

хорошо кушать, спать не менее 8 часов.
а технику мы не знаем вашу, чтобы что то советовать надо изучать вашу программу что вы там делаете

спину держи прямо.взгляд немного вверх

это к тренеру