За неделю перед соревнованиями по атлетике услышала слова: „Беги беги страдать потом будешь“.А теперь не могу вспомнить

Указанные тобой дистанции бегутся на максимум. Это как МПК тренировка, когда в конце каждого интервала легкие выплевываются, дышишь как 100500 паровозов.
Кода соревнования, помнить, что говорил тренер, понимать важность хорошей разминки и последующего разгона пульса до забегов. Организм человека крепкий и ты будешь страдать (и то в переносном смысле) если очень резко начнешь, запала может не хватить на всю дистанцию.
Если правильно разложишься, умеренный старт, полкруга на ПАНО, и далее по ощущениям, когда и как можно добавить. И на досуге почитай про L-гипертрофию сердца.