Спортивное питание в 15 лет.

Я купил bcaa 2:1:1, креатин и протеин. Мне 15 лет, рост 182, вес 72 кг. Начал недавно опять тренироватся с весами. До этого тренировался без добавок и решил попробывать с добавками. Сколько в день мне пить всё это?