Здравствуйте, подскажите можно за одну тренировку качать:ноги, грудь, плечи и добить трицепс?

Комплекс уколов 12 минут (67 штук)

Я за одну тренировку еле-еле могу накачать два колеса своего велоипеда.

Нельзя. Или дедать круговую тренировку, прорабатывая все группы мышц по одному упражнению (например, для похудения) или разделять мышцы на три связки (в каждой связкее одна больная группа мышц и одна маленнокая, например ноги и бицепс, спина и трицепс, грудь и плечи) и каждую такую саязку качать в отдельный день, делая на каждую группу мышцу по 3 упражнения

Качкам можно все, всегда, везде, и побольше!!!
Не благодари ...

Можно что угодно. Ключевое - какая конечная цель. Скажем, в указанной трентровке ты тренируешь тело в целом, но больших весов и крупных мышц ты такой программой не добьёшься - просто упрешься в плато

За одну тренировку можно всё по принципу фулбади. Особенно для новичков и не только — для старичков тоже походит

Можно. Но толку не будет.

В тренинге нет одного правильного.
В твоем случае скорее всего речь о круговой тренировке на все тело. Где несколько иной подход к тренингу, чем на сплите. По эффективности круговые, фулбади, кроссфит лучше сплита.
Будь универсальным и функциональным.

вначале можно.когда пойдут серьезные веса.перейти на сплит...