Тренировка икроножных мышц

Делай без гантелей, но на одной ноге. Держись руками.

делай в тренажере

В одностороннем режиме. Я делаю растяжку голени на пороге балкона и держусь за скобу на косяке, в другой руке гиря.

Но этого не достаточно, желательно делать изоляцию на soleus сидя или при согнутых коленях.

дальше встать!

А ты сядь. Сядь в позу орла и попробуй встать на носочек. Ни у кого см первого раза не получается. Отсутствует нейромышечная связь для такого упражнения.