Впревые пойду в зал, но професионально занимался баскетболом.

посмотри видос у Данилы Гориллы на ютубе, он там подробно все рассказывает

Фуллбоди. Глянь об этой тренировке в ютуб.

И кто тебе платил?

подкачать можно и дома.в зале нужно серьезно заниматся.найми на первое время тренера или инструктора и изучай азы накачки,технику упражнений.укрепляй основные мышцы разгибатели ног спины рук.