Программа тренировок вне зала

Сейчас у меня кончился абонемент в зале, и я хотел бы дальше заниматься спортом. В данный момент я могу отжаться 50 раз и подтянуться 20 раз, с бегом все худо, устаю уже спустя 2км бега. Хотелось бы вас спросить, чем я могу заниматься для того чтобы стать сильнее и не потерять форму, может у вас уже есть заготовленные программы тренировок или что-то на подобие того. Буду рад вашему ответу!