Как правильно растягиваться, что бы сесть на шпагат?

Два каната дерево и машина. Попробуй

ты хочешь полное описание зесь? дофига пособий. поищи о единоборствам.

В таких вещах спешить не надо. Нужен визуальный контакт со специалистом.

Слишком уж спешить не стоит. а то можно связки порвать... А вообще хорошо делать махи ногами, потом классическую растяжку(одна нога согнута, вторая прямая и тянуться), а потом просто в мягких шерстяных носках тянуться на шпагаты на гладком полу, а после растяжки для укрепления мышц хорошо немного поприседать...И так каждый день... Сколько времени на это уйдет трудно сказать, зависит от эластичности мышц и связок, вашего возраста(до 18 легче, чем после 25), изначальных данных... В любом случае с нуля быстрее, чем за 3-4 месяца едва ли получится, некоторым требуется около года, но есть люди, которым просто не дано, они растягиваются годами, но бесполезно(но это чаще мужчины). Говорят, что можно добиться хороших результатов, если перед растягиванием лежать в горячей ванне, но сама не пробовала, не знаю... Я сижу на всех шпагатах.