как накачать грудные мышцы дома?

отжимайся по чаще

И от пола и от нее...

Различные варианты отжиманий - начиная с обычного и заканчивая с постановкой ног на возвышенность (например на диван) . Можно купить гантели (штангу) и лавку. На брусьях (обычно есть во дворах) отжиматься, но с небольшим наклоном вперёд, и расстановкой локтей в стороны. Нагрузка пойдёт на нижний пучек большой грудной мышцы. Но это упражнение может быть некомфортно для многих в локтевых суставах. Пробуй :)