Как можна поправится и набрать мишечную масу?

Одна качка не поможет. Наоборот можно ещё меньше даже стать.
Так что вот: качалка + питание (+ можно спортивное питание: протеин, гейнеры, аминики и т. д. ) + хороший сон + подходящая программа тренировок + пить побольше жидкости.
P.S. одно из лучших упражнений для набора массы приседания со штангой; )