CrysTAL SaKmatova :)
Ученик
(2)
10 лет назад
Не смотрите что типа чем больше упражнений и подходов тем и лучше! для начало послушайте свое тело, к чему он готов а к чему нет! Проведите неделю Тестовую тренировку! что лишнее уберете, а чего не хватает добавите!
алекс
Искусственный Интеллект
(685224)
10 лет назад
17 летний пацан сделал себе програму тренировок! и сам себе стал противоречить с первых слов только базовые упражнения и жимы гантелей-отжимания! может не стоит писать програмы пока тренером не станеш вот и не будет никаких противоречий! заплати денюжку тренеру или пользуйся стандартными прогами! гантели шлифуют узкие участки мышц, на массе их не используют только штанга! отжимания до отказа как к массе относится!? правильно никак! выпады и голени на массе не делают может ты на рельеф перепутал или два режима обьединил!? 12 и более повторений на рельеф! тоже бред одновременно на массу и рельеф не работают и до отказа тоже!
Саша Н
Просветленный
(22916)
10 лет назад
понедельник:
7 упражнений за 75 минут?? ? если учесть разминку, разминочные подходы... отдых чуть больше полминуты межу подходами?
сделай лучше полноценный жим лежа 5х8-10 плюс пару подсобок
пользы в разы больше. .
да и вообще много мусора.. . а где низ спины? тяга или гиперэкстензии?
..
одним словом не изобретай велосипед....
p.s.Всё ещё не определился, в какой день лучше добавить становую тягу?
Понедельник (тренировка не более 1.15 мин.) Грудь и трицепс
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4 подхода по 6-8 раз Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 подхода по 6-8 раз Жим штанги лежа 3 подхода по 6-8 разОтжимания на брусьях 5 подходов по 12-18 разЖим узким хватом на трицепс лежа 4 подхода по 8-10 разОтжимания от скамьи обратным хватом на трицепс 4 подхода (пока не закончатся силы)
Вторник Отдых
Среда (тренировка не более 50мин.) Ноги, пресс
Преседания со штангой 6 подходов по 12-15 разВыпады с гантелями, 20 шаговПоднимание на носок с гентелей в руках, 5 подхов на каждую ногу. Упраж на пресс. .
Четверг отдых
Пятница (тренировка не более 1.15 мин.) Бицепс, спина
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 разПодтягивания широким хватом 6 подходом по 6-8 разШраги со штангой 3 подхода по 10-15 разШраги с гантелями 3 подхода по 8-10 разПодъем штанги на бицепс 5 подходом по 6-10 разПодтягивания на бицепс 4 подхода по 6-8 раз