Стоит ли пить порошковые протеины в банках, или все же лучше по народному, яички, творог и тп..?

Друзья, прошу, внесите пожалуйста ясность, желательно только те кто имеет опыт. . хочу сделать рельеф хороший ну и немного увеличиться. . СТОИТ ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИНЫ в банках, или все же лучше по народному, яички, творог и тп. . Много слышал мнений, и адекватно так никто и не говорит о пользе и вреде протеиновых порошков.
Если все же Пить, пожалуйста, напишите какие порошки наиболее качественные!