Ребята помогите такой вопрос Перенапряг мышцы что делать?

Вообщем раньше много ходил на тренировки рукопашный бой, баскетбол там такие где надо напрягаться, а сейчас 9 класс экзамены все дела времени нет ну и забросил все да и на физ ру долго не ходил, и вот сходил и по привычке начал все делать как раз было подходов по приседаниям_оджмаиям много вот и перенапрягся очень теперь ноги болят при сгибании наверно потянул фиг знает болит немного повыше колена ну примерно куда вся нагрузка при приседаниях приходилась, кто знает че делать а?