Подскажите, когда лучше кушать, до или после тренировки? И что лучше кушать?

После, через 30 минут как минимум. Это вопрос жизни, так сказать.
В остальном, советуйся с диетологами или спортивными врачами.

Пивком закинулся и на треню ЗБС

цель тренировки ?

до и после трени за 2часа и в течении 2х часов после

Перед конечно, а то сил не будет! Главное с полным желудком не заниматься, а сразу после тренировки от усталости голода не чувствуешь, покушаешь когда захочешь. Перед тренировкой желательно сложные углеводы потреблять, а после уже сбалансировано можно поесть, только не на ночь)