Питание при тяжелой физической работе.

Сало салёное много энергии даёт, белковая пища поддержит мышечную массу.

Сил может не хватать из-за ослабления сердца.
Возможно, дело не в питании, а в необходимости лечения и ненадлежащих условиях труда.

Читаем: https://rg.ru/2014/12/30/pogruzki-dok.html Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 17 сентября 2014 г. N 642н г. Москва "Об утверждении Правил по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов"

http://ohrana-bgd.narod.ru/ohselh69.html
"Погрузочно-разгрузочные работы следует выполнять механизированным способом при помощи подъемно-транспортного оборудования и средств малой механизации. Поднимать и перемещать грузы вручную необходимо при соблюдении норм, установленных законодательством.
К постоянным погрузочно-разгрузочным работам допускают лиц не моложе 18 лет, прошедших соответствующий медицинский осмотр, инструктаж по технике безопасности.
Погрузочно-разгрузочные работы, выполняемые вручную, должны проводиться при соблюдении норм, ограничивающих подъем и переноску тяжестей в зависимости от пола и возраста работающих.
Предельная норма переноски тяжестей для мужчин старше 18 лет не должна превышать 50 кг. Поднимать вручную груз массой 60... 80 кг должны не менее двух рабочих"

Читайте: УРОК №5 Тема: Особенности питания работников физического труда
http://vocmp.oblzdrav.ru/wp-content/uploads/урок-5-Особенности-питания-работников-физического-труда.pdf
"Для работников профессий, связанных с тяжелой физической нагрузкой, правильный режим питания имеет профилактическое значение. Исследования последних лет показали, что наиболее предпочтительным для работников физического труда является четырехразовый рацион. Оптимальное суточное распределение калорийности при этом составляет: завтрак - 25%; обед - 40%; ужин - 25%; перекус перед сном -10%"

Как выбрать продукты:
Покупая гречку, например, смотрите колораж на упаковке и питательную ценность. Гречка, обычно, содержит 16 г белка на 100 г продукта.

Обычная говядина с бобовыми, перловка хорошо даёт сил

Свежее, не мороженное мясо (птицы -грудка), свежеотваренная же, вместе с бульоном без хлеба и пр. - неплохо заряжает и не отягощает.

Глюкозы возьми в аптеке с аскорбинкой, только упаковками ешь не с едой, запивай, что бы поджелудочную неперенапрячь. Сало это транспорт и энергия. Орехи в сахаре хорошо идутгр100.Дальше по окладу.

Это нормальное явление. Я на стройке работал. Перед сменой обязательно нужно съесть что-то сладкое и жирное. Сахар легко и быстро усваивается и будет отдавать энергию а жир сделает это к концу смены.. И "сникерсни" время работы на самом деле не шутка. А после смены, на ночь, обязательно еда с высоким содержанием белков без жира и сахара (ну в пределах разумного). Организм ничего не будет делать 8 часов - вот пусть переваривает. Обязательно 2 раза в год компливит стандарт по пузырьку, по 2 таблетки в день.

P.S. Кроме всего прочего утром наименьшее содержание глюкозы в крови. Поэтому организм начнёт "есть сам себя" Именно поэтому завтрак должен быть плотным, сладким и жирным. " завтрак съешь сам, а обед как получится" )))

ВЕДРО МАКАРОН С КИЛОГРАММОМ МАСЛА СЫРА И КЕТЧУПА И БАТОНОМ КОЛБАСЫ ЭТО ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК, НА ОБЕД ВЕДРО ПЕЛЬМЕНЕЙ С КИЛОГРАММОМ СМЕТАНЫ И 30 СОСИСКИМИ В ТЕСТЕ, НА ПОЛДНИК 5 ПАЧЕК ПРЯНИКОВ, 5 ЛИТРОВ РЯЖЕНКИ И 10 БАНАНОВ, НА УЖИН ВЕДРО КАРТОШКИ С 100 НАГГЕТСОВ, НА 2ОЙ УЖИН ТОЖЕ САМОЕ, НО С 2Х КИЛОГРАММОВОЙ ГОЛОВКОЙ СЫРА, ПЕРЕД СНОМ КАНИСТРА КЕФИРА!!!

5000 ккал в день, больше протеинов

Вы что на работу подкачаться пришли? Надеюсь это не надолго :)

Плотный завтрак и плотный обед...

возможно в вашем меню не хватает сложных углеводов.
гречка макароны из муки твердых сортов хлеб цельнозерновой
все должно быть не развареным в размазню а чуток недоваренным.
сладкое выпечка картошка рис-это не то
хотя картошка запеченая особенно с кожурой молодая-само то раза 3 в неделю
к этому гарниру не жирное мясо-свинина говядина птица лучше запеченое или тушеное
любая зелень и овощи.
утром ешьте такое же.
сложные углеводы на завтрак-энергия на весь день.
жиры тоже нужны-яйца сыр творог 5% масло растительное и немного сливочного.
ну естесьно надо есть и любимые блюда-пельмешки пироги не знаю что вы любите но пару раз в неделю в ужин хватит)
но 6 дней в неделю пахать это через уже (

Брось эту работу, сломаешь себя.

Муж работает на стройке, часто очень тяжело физически, но он привык давно. Его вес не знаю, но таскает часто сотню и больше. Ест то, что хочет, то чего организм требует. Заметила очень часто хочет яиц, мясное всегда, много молока и иногда сладкое, орехи и семечки (но это уже просто вкус и привычка, думаю). На упадок сил не жалуется. Слушайте свой организм, на тяжелой работе это важно.

Высококалорийную пищу нужно есть, что бы восполнить потраченную энергию.

да не фитнес, а диета должна быть как для фитнеса. диета для качков идеальна при физ. труде.