как накачать крылья в домашних условиях

гантельки, станочек, турничок.. и трудолюбие..

дома ты етого не сделаешь иди на улицу берись за турник и широким хватом 3-4 подхода не по десять а как тебе нужно чтоб тебе было сложно а если делаешь влегкую больше червонца ты себе просто руки и туловище сделаешь сухим и крепким в этом случае возьми рюкзак и кинь в него если есть блин от onfyub 2-3 ru и все тип топ так что делай так чтоб тебе хватало не больше 10 чем меньше движений тем лучше для массы и питайся правильно на время тренировок брось курить еш криотин добавка к еде и через пол года спина будет нормально выглядеть

опускаешь руки вниз смещаещь центр тяжести вперёд делаешь10-15 взмахов крыльями при этом направляешь воздушный поток вдоль киля хвостовым оперением поток направляешь под себя и удерживаешь себя на месте

....исключительно подтягиваниями.. . лучше всё равно ничего не придумаешь.. . остаётся только варьировать- с отягощением или без, ширина хвата и т. д.