как пахудеть и не вредить здаровью.

Вспомним основные принципы:

- нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"

- нельзя есть быстрые "углеводы", т. е. варенье и джемы, конфеты, сладости, фрукты, фруктовые соки и молоко. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее;

- неверным также является отказ от завтрака - сразу наступает торможение обменных процессов в организме;

- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас";

- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!

Приблизительная схема питания:

- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день;

- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2;

- порции небольшие;

- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т. ч. головоногие) , яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день) , не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы) . Все остальное, включая фрукты, исключить.

Силовые тренировки (если вы тренируетесь) - через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю) , перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа".

Спать - не менее 8 часов в день.