Как набрать мышечную массу в 15 лет?

В качалку.

Вводить жир в мышцы руки базуки будут

Хавать много и спортзал теребонькать

а как же ты xyй сосешь?

отжиматся бесконечно пока не потеряешь сознание, а когда очнешься снова отжиматся

вы пробовали пиво ? как вам на вкус? квас не напоминает?

Больше мясо ешь и тренируюйся

Тренировки, питание, сон. И все.

Моя тема. Дробное питание, средним порции. Первая половина дня 70/30 углеводов и белка, углеводы сложные. Во второй половине белка больше, на ночь желательно только белок уже. Творог или казеиновый протеин. Кушать 5 раз в день. Опять же, смотря какой тип телосложения.
Плюс тренировки, 3 раза в неделю.
Обязательно делай базу. Жим, присед, тяга. Опять же, если проблемы с позвоночником или коленями, последние два упражнения можно заменить, нежелательно, но можно.
3 подхода в упражнениях, по 8 повторов. Последние 2 повтора должны быть тяжёлые. Так и подбирай рабочий вес. Сделал уверенно в трех подходах 8 повторов. На след.трене повышай вас и снова долби, пока не дойдёшь до 8 в 3 подходах

так. же качалка и усиленное питание 4-6 раз в день.