В межсезонье начал терять форму и мыш массу,

во время турнира были четкие прописные истины режима, тренировки, сон питание..но сейчас команду как мес распустили до октября... я начал спать до обеда, питаться не понятно чем(раньше кормили в столовке) вопрос, дайте рецепт чего нибудь такого чем можно поддерживать вес, но типа самодельного коктейля взбить блендером продукты и выпивать его в течении дня..подскажите рецепт (компоненты)