Не могу уснуть второй день из-за панических атак

Побухай

Это травма. Это к неврологу, и к психологу

Держи в курсе.

1. Надо просто расслабиться.
2. Примите душ, почитайте книги
3. Поспите. Сон является основным источником энергии и функционирования организма в нормальном, спокойном действии.

*Источник* опыт

Думаю, это не ПА а обычная тревожность.
ПА , как правило, ситуационны и не длятся долго.
Возможно вы не нашли ещё себе собеседника, а впустую не готовы болтать. Найдите человека по инересам, чтобы было, что обсудить. Так и пойдёт общение. Начните с малого

В момент паники попробуйте сжимать-разжимать руки, нужно мозг на что-то переключить. Люди часто начинают считать количество предметов рядом или говорить вслух их названия. Я во время волнения сжимаю свою руку, чтобы почувствовать, что надо выйти из ступора, только аккуратно (не сжимать руку ногтями).
Возможно, что вас скорее одолевает тревога. Если всё критично, то можно постоять у зеркала, смотря на отражение. Пара минут слёз, умываетесь и успокаиваетесь потихоньку. Потом выпить воды, можно спать. Но аккуратней, после слёз может болеть голова.