Ешь рис, он хорошо закрепляет, и не слушай тех, кто предлагает таблетки! Совать в организм химию ни к чему. Ну, и овощей не ешь, от них как раз и хочется...
Ну вообще доктора говорят в идеале в туалет "по большому" надо ходить три раза в сутки. Вы что чаще? Тогда наверное вы болеете и вам лучше обратится к специалисту.