как накачать плечи дома?

лучше иди в трен. зал

сооруди из каких нибудь столов брусья и качайся=))

делать зарядку, делая большой акцент на руки и плечи

Подтягивание на турнике, лучше "за голову"....

ПоДтЯгИвАйСя, ОтЖиМаЯсЯ и КаЧаЙ ПрЕсС И тИ в ИдЕаЛьНоЙ ФоМе)))

Плечи - это, прежде всего "дельты". Их можно качать и дома с гантелями. Подъемы рук через стороны вверх, чуть выше уровня плеч. Для передних пучков - подьемы рук вперед, до уровня глаз, для задних - наклоняешься, спина ровная, гантели в опущенных руках. Поднимаешь через стороны вверх. Только веса нужно наращивать, вплоть до очень больших.
А подтягивания - это для рук и спины.
Только не имеет смысла качать одни лишь плечи - широкие плечи при хилых руках, груди и ногах - это некрасиво. Читай Вейдера, у него есть очень практические книги.
Кстати, подтягивание широким хватом - для широчайших мышц спины, прежде всего. )))

Махи гантелей, жими гантелей, штанги из-за головы и с груди стоя и сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом!!!

Гирями