Как лучше качатся: брать больше веса и мало раз качнуть или менше веса но больше раз сделать?
вес брать так чтоб 3-4 подхода по 8-10раз.. . но при этом чтоб больше 8-10 раз сделать не мог то бишь последние разы на пределе через силу... =)
Ребята делаю 10*10 или сетом. малое -среднее- большое кол-во повторов
Совмещать оба принципа.
по русски: До 4-5 сила. 8-12 масса, причем нужно делать нормально, а не тяп-ляп. До какого состояния - это в фильме "Качая железо" показано (конечно в разумных пределах, и не на каждой трени так выкладывайся) . Будешь делать так, масса попрет. Ешь нормально, не будешь жрать, масса не попрет.
Если хочешь работать на развитие силы, то меньше повторений (до 5) в большом количестве подходов (делают вплоть до 30 подходов). Если хочешь работать на массу, то тут есть разные варианты: первый это пирамида-когда ты делаешь и на силу и на массу в одной тренировке этот вариант соправождается большим количеством подходов и большим риском получить травму. второй 8-12 повторений в 4-5 подходах, и третий это 4 подхода с маленьким весом на 30 полно-амплитудных повторений и тут же (без отдыха, этим же весом) еще 15 полу-амплитудных повторений. Многие ошибаются и думают, что от 30 повторений будет только рельеф, это не так, от этой системы рост мышц будет такой же как и от 4-8 повторений, только риск получить травму сведен к минимуму.