Как правильно питаются футболистам?
МЕНЮ КОМАНДЫ ПРЕМЬЕР-ЛИГИ В ИГРОВОЙ ДЕНЬ
Исключаются: острая, жирная, копченая пища, сырокопченые продукты, консервы, маргарин, алкоголь (при изготовлении блюд, соусов) , бобовые, соки (томатный и виноградный) , молодые сыры.
Завтрак
Вода минеральная без газа – 0,5 л
Масло сливочное – 20 г
Йогурт (био) – 140 г
Яичница из 2 яиц.
Каша геркулесовая или рисовая на молоке – 300 г
Сосиски молочные говяжьи – 2 шт.
Сыр твердых сортов – 60 г
Творог натуральный, сгущенное молоко – 100/30
Хлеб белый, пшеничный – 60 г
Хлопья кукурузные, молоко теплое – 30/150
Чай, кофе, сливки порционные 15%, сахар, лимон – 200/200/10/30/25
Сок свежеотжатый апельсиновый или яблочный – 200 г
Яблоко – 1 шт.
Обед
Вода минеральная без газа – 0,5 л
Масло сливочное – 20 г
Икра черная зернистая (высший сорт) – 25 г
Суп-лапша с курицей – 400/60 г
Курица жареная (окорочка) – 300 г
Гарнир: спагетти с маслом и сыром – 170/20/30
Хлеб белый (пшеничный) – 60 г
Сок свежеотжатый апельсиновый – 200 г
Чай, кофе, сливки, сахар, лимон – 200/200/10/30/25
Банан – 1 шт.
Полдник
Чай, кофе, сахар, лимон – 200/200/30/25
Зефир, пастила, мармелад – 30/30/30
Кекс с изюмом – 1 шт.
Вода минеральная без газа – 0,5 л
Горький шоколад – 60 г
Вот так называемая "ФУТБОЛЬНАЯ ДИЕТА"...
Завтрак спортсмена-футболиста состоит из яиц или омлета, цельнопшеничных хлопьев, нежирного сыра, чая или кофе.
На обед подается суп, тушеное мясо с овощами, блюда из птицы с различными овощными гарнирами (кроме картофеля) , морепродуктов, йогуртов, фруктов и овощей.
Ужин состоит из холодных закусок, горячих блюд из простых углеводов, изюма, орехов и фруктов.
Если на утро предстоит футбольный матч, то спортсменам подаются легкие салаты, рис или спагетти. Именно эти три блюда считаются в футбольной среде наиболее энергетически насыщенными.
Считается очень вредным прием газированной воды перед спортивными нагрузками.
Нередко в матчевый день российские футболисты вкушают легкие салаты, а также могут приготовить рис или спагетти. Именно рис и спагетти считаются самыми энергетически насыщенными продуктами.
Перед тренировками футболисты должны быть ограничены в приеме соков и сокосодержащих напитков. Как известно, они вызывают высокую потребность в воде.
Если говорить в переносном смысле, то любой футболист должен поместить за стальные двери и крепкий замок острые продукты и всевозможные соусы, так как они вызывают повышенную жажду.
как всем спортсменам витамины билки! дл\я проф футболиста свой рацион питание комуто больше нужно витаминов комуто меньше
Ты пропустил одну букву у футболистов, , хотел написать "футболистами"? Не представляю, как ими можно ещё и питаться!
Главное ЗАКУСЫВАТЬ ПОБОЛЬШЕ...))).... это будет правильней-правильного)))
