Какая нужна программа тренировок, чтобы накачать такое тело ? (не с нуля накачать но все же)

Question

Какая нужна программа тренировок, чтобы накачать такое тело ? (не с нуля накачать но все же)

M. Frost Профи (986), закрыт 14 лет назад

Answer 1

Начнем с того, что главное тренироваться. Есть два варианта. Первый это самому, второй в спортзале/тренажерном зале. Если брать второй вариант - то обратись к инструктору, он поможет создать оптимальную программу, посоветовав упражнения на определенные группы мышц и методику тренировок. Это их работа )) Так будет продуктивнее и лучше, в любом случае. А если брать первый вариант - то надо хорошо поставить цель, потому что часто бывает, что вроде бы надо тренироваться по своему графику, а тут вступают куча "не охота", "попозже", "завтра"... В домашних условиях начни со своего веса. Пресс может делаться более чем 20 видами упражнений, на разные группы его мышц. А так используй свой вес. Отжимания, подтягивания, на стадионе используй брусья. Хорошее плотная общая физическая подготовка. Потом можешь использовать утяжелители для различных видов нагрузок. А если в омут с головой - то купи штангу и качайся. Но все равно, самый оптимальный и сбалансированный эффект будет в тренажерном зале под присмотром инструктора. Ленивого качка видно сразу... большие грудные мышцы и банки, а пресс свисает и дряблые ножки (это утрированно) , а в зале реально построить сбалансированную и пропорциональную фигуру. Дерзай ))) Успехов )

Answer 2

Нужно не только правильно тренироваться, но еще и правильно питаться ит отдыхать. Фактически это означает, что вся жизнь будет подчинена достижению цели. Да и по деньгам не мало - правильное питание (вместе со впециализированным спортивным) будет обходиться $1000 -1500 в мес. Кроме того, нужно учесть, что в жизни эти парни выглядят не так. Так они выглядят лишь сосвем недолго. Перед фотосессией (или соревнованиями) с помощью специальных диет и упражнений выгоняется лишняя вода и жир.

Answer 3

Новичку в первую очередь необходимо делать базовые упражнения, дабы укрепить все тело и подготовить его к серьезным нагрузкам.
Понедельник:
0) Разминка
1) Жим Лежа (широким хватом) 3x8
2) Подтягивания на перекладине 3x8
3) Пресс
4) Отжимания на брусьях 3x8
5) Наклоны стоя 3x10
Среда:
0) Разминка
1) Приседание со штангой 3x5
2) Жим ногами 3x5
3) Скручивания 2x20
4) Подъёмы на носки со штангой на плечах 3x10
Пятница:
0) Разминка
1) Становая тяга. 3x6
2) Подтягивания за голову 3x10
3) Сгибание спины 2x20
4) Жим штанги из-за головы 3x8
Программа тренировок для набора мышечной массы.
Программа рассчитана для опытных бодибилдеров.
Вторник:
0) Разминка
1) Жим лежа широким хватом (горизонтальная скамья) 3x8
2) Жим лежа широким хватом (вертикальная скамья) 3x8
3) Жим лежа широким хватом (скамья с наклоном вниз) 3x8
4) Пресс 2x20
5) Отжимания на брусьях (с дополнительным весом) 3x5
6) Французский жим 3x5
7) Разгибание рук с веревкой 3x8
8) Подтягивание (с дополнительным весом) 3x5
Суббота:
0) Разминка
1) Жим лежа узким хватом 3x8
2) Приседания со штангой 3x6
3) Жим штанги из-за головы 3x6
4) Сгибание E-Z на бицепс 3x8
5) Тяга верхнего блока 3x8
6) Сгибание гантелей на бицепс 3x8
7) Подъем плеч с гантелями 3x8
8) Сгибание спины 2x20

Answer 4

шум Мыслитель (7109) 14 лет назад

а мне икры не нравятса на фото ((

Answer 5

90% людей такой рельеф без химии и жесткой диеты не удастся не получить не удержать, а по мышечной кондции тут нету ничего особенного я бы сказал она почти никакая, если изначально нету крайности а-ля 120 вес 170 рост и соотв наоборот, то год не самой даже напряженной работы в спорт зале с включением мозгов и все будет.

Answer 6

да ладно не удастся... тут дрищи, чето не вижу ничего сложного что бы накать такое тело.... просто нужно терпение и правильная сушка.... 2 года вполне хватит