как мне убрать вот это?

Подобная жировая прослоечка образуется от большого употребления углеводной пищи, сладкого, мучного. Кода вы много кушаете сладкого и мало двигаетесь, организм не успевает расходовать весь сахар в крови и переводит его в ткани (при помощи гормона инсулина) . => надо максимально (но не совсем) снизить потребление сладкого, булочек, пирожных, газировок, не пить сок натуральный литрами. Вобщем кушать сладкого меньше, ну и не помешает бегать, хорошая пробежка минут 20, чтобы пот был. При аэробных нагруках (они от того АЭРОБНЫМИ и называются, что есть доступ кислорода, наличие его в крови, а есть еще и АНАэробные) При аэробных нагрузках (беге) , организм очень быстро сжигает энергию запасенную в мышцах (гликоген, криотин) , и чтобы дальше бежать, поддерживать силы, он начинает сжигать гликоген запасенный в печени, когда и тот кончается (он весьма быстро кончается, т. к. он обеспечивает кратковременное максимально уилие, а на длинные дистанции его низачто не хватит) вот тут то организм и начинает прямо на хоуд сжигать ранее запасенные углеводы (которые он запас с помощью инсулина, когда вы сладкое кушали много) , жиры расщепляются прямо во время бега, для этого необходим кислород, поэтому и дышат сильно когда бегают (хотя не только по этому, ну не в этом дело) , при распаде жиров образуется энергия, которая не годиться для "взрывного усилия", а вот для среднего бега - само то. Повороты на спине вряд ли тут помогут, это стимулирует мышцы спины, длинные, широчайшие, зубчатые, но этих мышц по прослойкой видно не будет. Глупо же думать что жир сжигается именно в том месте, где идет нагрузка :))) Он сжигается равномерно во всем теле. Поэтому бегайте и не халтурьте :))