Кирилл Н
Мастер
(1317)
14 лет назад
пффф проще простого: бегай по тому пути на котором будет кросс, первый месяц побегай выработав выносливость, второй месяц бетай так что бы рассчитать свои силы. при хорошем раскладе за 3 минуты сделаешь, если не будешь сочковать, бегай 3-4 раза неделю, больше не надо, организм то же не насилуй
Витёк
Ученик
(138)
14 лет назад
Бегать нужно дистанцию 1 км на 80%(100% будешь здавать кросс) , при том что утром пробежка лёгкая обязательно, для развития общей выносливости!
Паша Сидоров
Профи
(564)
14 лет назад
я осенью за универ бегал 1 км ...за 2 57....до соревнований за месяц где-то около 3 15 бегал.... улучшил результат за счет того что по вечерам бегал на стадионе.... около 5 км в день.... 2 круга с ускорением.... 1 медленно (разгрузочный) потом снова 2 круга с ускорением и т. д....
Наталия Громова
Гуру
(2997)
14 лет назад
Абсолютно согласна с Пашей Сидоровым. "Рваный" бег-лучшее средство для наработки ускорения. Еще скакалка-100 р минимум за тренировку тоже очень хорошо. Выпрыгивания с приседа вверх тоже замечательно. Силовую тренировку "а-ла штанга" пока не надо, обычно качалка сбрасывает скорость. Тренируйся 5-6 раз в неделю. Нормативы разрешают сдавать с плеером-найти подходящее что-либо. Многим помогает. В день сдачи легкий завтрак. За день до норматива не бегай.