Как заставить себя меньше сидеть за компьютером?

А не заставляйте себя! Сами себе начнете запрещать- сами же найдете причины запрет обойти. Насилие- плохой помощник, даже если это насилие над собой.
Просто, сотворите себе такую жизнь, чтобы на комп оставалось совсем мало времени. Спорт (только за компанию с кем-то, чтобы отмазаться было неловко) , поездки в гости в другой район города, встречи с друзьями (вот прямо в реале!!!) . Планируйте заранее: в понедельник- ищу себе новую одежку, во вторник съезжу в гости к Васе.... в субботу- в зоопарк! Заранее берите билеты в театры и цирк, причем в планах всегда кого-то тащите с собой, чтобы планы не менялись при виде чудесного системника и монитора!
Начните изучать что-нибудь интересное (испанский язык, например) - да так, чтобы 3 занятия в неделю, и оплачены заранее- чтобы не пойти жабко задавило!
Уставайте так, чтобы после 20 минут вечером у монитора Вы уже валились носом прямо в клавиатуру.
Веселой и успешной жизни! И, конечно, вместе с компом- как без него. Проверить почту, слазить в социальную сеть, - ой, уже сплю!