а как же правило 2 гр белка на 1 кг веса ,если одни амины есть. сколько надо? 3 раза вдень по 4шт и все?

2 грамма в день на 1 кг веса - классическая норма ))) Но в последнее время спортивные медики склоняются к мысли, что 3 грамма будет тоже хорошо, в смысле без каких-либо плохих последствий для организма )))При повешенном приёме протеина рекомендуют дополнительно принимать кальций. который вымывается с костей за счёт высокого потребления белка. Что касается аминокислот, то они разные бывают (дозировка и состав) и какого-то совета вам дать сложно. Обычно на банке всё по этому поводу написано - сколько и когда ))) Почитайте )))