как качать плечи не затрагивая позвоночник? подтягивания не предлагать!

жим лежа

1. Брусья
2. Становишься на руки на пол к стене, чтобы руки где-то сантиметров 30-40 от стены были, и отжимаешься.
3. Ложишься на скамью, берешь гантели. Из положения руки прижаты к поясу, костяшки смотрят вверх, начинаешь поочередно поднимать гантели.

Жим сидя.

отвал от бедра гантелями но если проблемы с позвонком то делай лёжа ...почти невозможно не напречь позвонки но лёжа расслабишь его хоть немного

махи гантелями в стороны не нагружают позвоночник! правда одними махами ты плечи не раскачаешь. нужен как минимум жим из-за головы и перед собой, но такие жимы конечно позвоночник нагружают.

Ничего ты себе не накачаешь, не затрагивая позвоночник

в любом упражнении затронешь позвоночник, на нём мы и держимся.

Жим гантелей сидя)

жим с груди это раз жим лежа это два тяга верхнего блока к груди это три жим сидя с груди (желательно в смитте) разводы гантелей лежа.