force in the spirit of
Мудрец
(11860)
12 лет назад
Программа средней сложности
Выполнение упражнений по циклической схеме
Расширенная программа
Программа средней сложности
Когда ваши занятия станут напряженней и сложней, уделите особое внимание правильному питанию. Обязательно старайтесь примерно за час до начала занятий потреблять побольше углеводов в любом виде; лучше всего пить углеводонасыщенные напитки, содержащие глюкозу, фруктозу или полимеры глюкозы.
Познакомьтесь подробнее с тремя типами мышечных сокращений.
Концентрическое:
мышцы укорачиваются для преодоления сопротивления.
Эксцентрическое:
мышцы удлиняются в соответствии с сопротивлением.
Изометрическое:
мышцы сопротивляются приложенной извне нагрузке, не изменяясь в размерах (не двигаясь) . Возможно, для вас уже настало время перейти к расширенным упражнениям. Это набор упражнений, в котором одно без перерыва сменяется другим (другими) . При выполнении таких упражнений запас углеводов очень быстро истощается, приводя к расщеплению жиров - резервного источника энергии. Концентрированные расширенные упражнения обычно ф