Не можно, а даже нужно. Когда ты подтягиваешься работают мышцы-сгибатели, когда отжимаешься работают мышцы-разгибатели. Такая работа дает больший эффект. чем работа с этими мышцами по отдельности. Но подтягивания и отжимания не должны быть однообразными
Полезную информацию и упражнения ты найдешь в этой статье:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464 Я сам переодически занимаюсь по этой системе уже более 10 лет.
пишите только те, кто сам занимался и кто понимает!