Михаил Симоненко
Гуру
(2608)
12 лет назад
За месяц вполне можно.
Но образ действий нужно немного скорректировать.
Жир, сгорает не от выполнения упражнений как таковых. Например, если даже я качаю пресс, бегаю, плаваю, - не факт, что буду терять в весе вообще.
Первая формула, за которой нужно следить - это затраты бОльшего количества калорий, нежели потребление.
Второе. Для эффективной потери веса необходимы аэробные нагрузки при высоком потоотделении.
Это значит, что можно, в принципе выполнять все то же самое, что Вы уже делаете, но добиваться надо состояния, при котором будете очень интенсивно потеть, и поддерживать его на определенном промежутке времени. Например, если качаем пресс, то имейте в виду, что постепенные потери жировой массы начнутся приблизительно через 15 минут работы в режиме, при котором Вы обильно потеете. При занятиях, когда разогреваетесь достаточно, что вода начинает выходить через кожу, пейте очень маленькими глотками. Один глоток - идете дальше заниматься, когда чувствуете, что вода вышла - еще один. Пить в данном случ. можно только чистую воду - не сок, и уж конечно, не фанту!
Какой еще можно сделать вывод? Посещайте сауну. Хотя бы раз в неделю.
С точки зрения диетологии:
1. От хлеба отказаться нужно вообще. Обязательно.
2. Перенесите 1й прием пищи ближе к обеду. По возможности не ешьте с утра. Если есть необходимость подкрепиться - пусть это будут фрукты, кефир, может быть, каша, злаки. Завтрак должен быть легким. Если совсем не можете отказаться от сладкого и балуете себя иногда чем-нибудь, то эту процедуру тоже надо делать в первой половине дня, где-то до 10:00. И после обеда сладкое себе запретить.
3. Не ешьте после захода солнца. Или установите временнОй ценз - не ешьте после 18:00.
4. Вечером избегайте есть фрукты (в это время они вызывают брожение) и злаки. Можно - притушенные овощи.
5. В целом - как можно больше фруктов и зелени, если сможете - откажитесь от мяса, яиц, дрожжей, консервантов, сахара, любых псевдопродуктов и синтетических заменителей, никаких фастфудов и колы (вычеркните их вообще из своей жизни - они опасны) .
Приобретите "костюм - сауну". Обычный на вид спортивный костюм, ограничивающий доступ кислорода к телу. Просто носите, и при этом будете потеть. Если нет в продаже - можно использовать пищевую плёнку - обматывайтесь ей, сверху - старый и теплый свитер и так занимайтесь. Больше движений на занятиях. Т. е. поднятию тяжестей, например и качанию пресса стоит предпочесть бег, прыжки на скакалке, степ аэробику, танцы, плавание (это если речь о похудении) .
На занятиях нужно поддерживать аэробный режим - т. е. интенсивные достаточно быстрые движения на длительном промежутке времени. Ну, здесь достаточно вспомнить обычное занятие по аэробике. После тренировки, если она проходит вечером, не ешьте вообще до следующего дня; через 1-2 часа можно восстановить баланс воды. Пьем чистую воду маленькими глотками, понемногу. В воду во всех случаях очень хорошо добавлять несколько капель лимоннго сока.
не ем конфеты, чипсы и все что продается в палатках, но иногда ем чуть чуть хлеба и печеньев (чуть чуууть)
но вес так и остается 60-61 кг