Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Программа на массу (база)

МоРяЧок)) Гуру (2674), закрыт 2 года назад
Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

Кто разбирается в этом скажите правильна ли она? занимаюсь уже 7 месяцев
Жим 80x7
Становая 120x8 (начал делать только гдето 2 месяца нащзад)
Присед 120x10
моэжет это поможет

Станов
Дополнен 2 года назад
5x5 2разогревочных 3рабочх
Лучший ответ
Упс Упсов Мастер (2087) 2 года назад
и где база то? например во 2 дне ВООБЩЕ нет базовых.
советую так:
1 день - приседания
2 день - жим лежа
3 день - становая тяга
и уже по желанию 1-2 упражнения на маленькие группы мышц. к примеру во второй день можно добавить подьемы штанги на бицак. в 1 день я бы добавил жим сидя, в 3 день подтягивания, или отжимания на брусьях.
а подьемы наноски шраги и уж тем более совсем не нужные и даже вредные наклоны в стороны бабушке подари
Остальные ответы