как не забыть что приснилось а лучше как повторить ещё раз один и тот же сон?

Чтобы не забыть, записывай. Лучше один и тот же сон несколько раз подряд, тогда подробности вспомнятся. И сразу после пробуждения.
А как повторить.. . попробуй представить себе эту картинку, когда засыпаешь. Во всех подробностях, со звуком, цветом, ощущениями. Результат не 100%, но вдруг получится.

Нужно лечь в таком же положении, и "прокручивая" в уме приснившееся, заснуть. Мне этот способ помогает вернуться в этот же сон.

вести дневник снов

почитай Карлоса Кастенаду, там есть подробные инструкции. книга называется "Дон Хуан"