как преодолеть несдерженность к другим людям

Маринка.

Поскольку Вы пришли с ВОПРОСОМ, постараюсь дать ответ.
Пригодится на будущее.

Как научиться себя сдерживать

Гнев, агрессия, раздражительность, ярость – эти чувства знакомы всем. Все рано или поздно испытывали эти отрицательные эмоции, но только поведение людей при этом неодинаково: одни ведут себя сдержанно и достойно, другие буйно, неистово и некрасиво (не стесняются резких высказываний, криков, брани и проклятий) . Несдержанность портит карьеру, семейную жизнь, отношения, подрывает нервную систему. Тем временем, научиться сдерживать отрицательные эмоции, проявлять спокойствие и выдержку вполне возможно.
1
Постарайтесь не искать виноватых. Никто не может довести нас до ярости и гнева, кроме нас самих. Точнее, мы позволяем довести себя до этого состояния. Будьте выше этого, не переносите ответственность на других, за свои поступки учитесь отвечать сами. Только так вы сможете что-то менять в своей жизни. Крики «сам (а) виноват (а) » только усугубят ситуацию. Не позволяйте управлять собой, как марионеткой.
2
Стремитесь предвидеть проблему, которая может спровоцировать приступ ярости. Проанализируйте, при каких обстоятельствах вы чаще всего взрываетесь, и постарайтесь их избегать. Учитесь обходить острые углы. Если напряженная ситуация просчитана наперед, можно заранее смоделировать свое поведение, удивив окружающих своей проницательностью и достойной сдержанностью.
3
Когда гнев и раздражение нарастают, поглубже вдохните и начинайте говорить на тон тише и более размеренно (медленно) . Не объясняйте собеседнику, в чем и почему он не прав в данной ситуации, не клеймите и не навешивайте на него ярлыки, а старайтесь ясно выказать свое отношение к происходящему. Спокойно (и по возможности ровно) дыша, дайте прокричаться оппоненту. Когда он выдохнется, вам легче будет что-либо объяснить.
4
Не стоит оправдывать свою несдержанность и горячность пресловутой фразой «в моих жилах течет горячая кровь» . Вспылить, дать гневу волю или сдержаться – это каждый человек решает для себя сам, и кровь тут не при чем. Такая черта характера, как сдержанность и невозмутимость, воспитывается (в том числе самостоятельно) .
5
Узнайте побольше о технике саморегуляции. Применение данных методик способствует не только снятию раздражения, погашения вспышек гнева, но и помогает обрести гармонию с собой и с окружающим миром. Речь идет о йоге, пилатесе, дыхательной гимнастике, восточных практиках и т. д.
6
На пути преодоления гнева не забывайте каждый день анализировать свое поведение. Проигрывайте произошедшие ситуации мысленно, делайте для себя выводы, размышляйте над тем, как вы поступили и отреагировали тогда, и как поступили бы сейчас, когда нервная система в норме, и вы не нервничаете. Можете записывать свои мысли в личном дневнике – перенесенные на бумагу, они воспринимаются и осознаются более ясно. Со временем вы заметите, что в своем стремлении к сдержанности и невозмутимости ваши правильные реакции становятся рефлекторными.
Полезные советы:
Медики и психологи утверждают, что излишнее сдерживание эмоций вредно так же, как и их бурный выплеск. Частое подавление гнева порождает рост раздражения, что со временем может привести к нервному срыву, сердечному приступу или к эмоциональному взрыву. Иногда чувства проявить можно, но без шума и криков. Не ищите козла отпущения, вы рискуете оказаться им же в схожей ситуации.
При повышенной раздражительности откажитесь хотя бы на время от просмотра телепередач о катастрофах и военных действиях, криминальных хроник, драматических сериалов и т. д.

Удачи Вам.