Сорри, может я и не в тему, НО... завтрак должен быть полноценным, а вот ужин и обед диетическим... в меру, не напрягайтесь, иначе анорексия Вам обеспечена....
питаться на 1200-1500ккал, на завтрак приходится 300 ккал (как на обед и ужин, и 3 перекуса по 100ккал) . Это к примеру помидор, яйцо, кофе с молоком и бутерброд с сыром низкокалорийным (до 30% жирности)