Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина?

Нужна хорошее питание. Геркулес, например, подойдет для спортсменов. Кушай больше, желательно мяса.

Плохо ешь, спишь и тд. Перед тренировками надо пить больше жидкости и никогда не пропускать их

Правильное питание с повышенным содержанием протеина, + правильный тренер!!

Пью и не могу напиться! В чём причина? Если взять чистый литраж - по литру в день: ( Уже пью и стоя, и сидя, из мелкой тары и из крупной. 200 г, 300 г, 1 л, и т. д. С закуской и без.. . Видит Бог, стараюсь бросить каждый день: ( Помогите ради Христа!

еще не время

наращивание мышечной массы по большому это разрыв и выращивания новых волокон. пока занимаешься они налрываются и ростут новые более сильные и т д, так что нельзя заниматься постоянно лучше через день давать нагрузку, что бы новые успевали появляться

и еще н еж на ночь жирную пищу. ночью организму нужен строительный материал т е белок

1) http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

2) Набор веса и курение несовместимы. По словам Винса, 90% курящих не в состоянии набирать вес.
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr59.html

обрати внимание на питание.. .

Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг.) :

Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал. , 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.

Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал. , 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.

Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал. , 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.

Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал. , 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.

Пятый прием:
500г. обезжиренного молока, 2м. ложки сыворотного протеина, 3ст. ложки меда
Всего: 612ккал, 62г. белка, 87 г. углеводов, 3г. жиров.

Шестой прием:
240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови
Всего: 527ккал. , 47 г. белка, 63 г. углеводов, 9г. жира.

Всего: 3492ккал, 306г. белка, 433г. углеводов, 56г. жиров.
Основные правила набора массы и роста мышц:

Правило 1:
Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма.
Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так:
Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи.

Правило 2:
Каждые три часа принимать протеин, причем в день потреблять до 4 гр. белка на 1кг. собственного веса.

Правило 3:
Кушать сразу после тренировки. Пища должа быть легко усваиваемой (например, сочетание натуральных углеводов и порошкового протеина) .

Правило 4:
За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост.

Правило 5:
Не паникуйте в период остановки роста мышц. Мышцы растут скачкообразно. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова.
Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

последний пост, где написана программа, если ней будешь заниматься, еще больше всохнешься....

жим стоя 55 и присяд 60? делай становую тягу, при жиме лёжа 60 ты присядать должен 80 точно, становую тягу делай, спать ложись в 10 вечера. треннируйся не долше часа, питайся получше и спи побольше.

Всем привет мне 15 лет вешу 52 кг рост 1.77 помогите качаюсь год смотрю видео но нечего нечего не помогает мои друзья все нормальные накаченые помогите мне пожалуйста